Dieet ja treening

Tere,
Kaalulangetamiseks esmalt korrastage söögiajad nii, et saate süüa vähe korraga, kuid 4-5 korda päevas. Seejärel vähendage rasvase ja magusa söömist, alkohol kui nn.tühjade kalorite andja, jätke ära.
Suurendage igapäevast köögiviljade söömist ca 600-700 grammile päevas. Toit peab olema mitmekülgne, menüüs kindlasti kala, täisteratooted, mõõdukalt piimatooteid. Vältide sinkide ja vorstide söömist. Magusaisu peaks saama rahuldada puuviljadega. Ometi ma arvan, et sellest jutust on teile väga vähe kasu ja te kindlasti teate kõiki neid soovitusi. Ellu viia aga aitab teie soovi asjatundlik ja konkreetne juhendamine, mida ma soovitan kas Figuurisõprade rühmas või kasutades FS kodukursust.

Lugupidamisega,
Mai Maser

Peab kindlasti ütlema, et olete väga tubli. Olete alla saanud umbes 30 kilo! Kahjuks Te ei kirjuta, kuidas olete seda saavutanud ning kes on Teid aidanud. Kas olete sellega iseseisvalt hakkama saanud? Arvan, et ühe aastaga Teie figuur ei saagi olla selline, nagu meestel, kes on kogu aeg käinud jõusaalis. See võtab ikka mitu aastat aega.

Soovitaksin Teile kahte suunda:

1. Oleks hea kui omastate meie individuaalse toitumise programmi. Siis saate teada, kuidas peab sööma. Teie ei tohi olla näljane! Role programm aitab Teil õige toitumise suuna kätte saada.

2. Kindlasti oleks optimaalne muretseda endale individuaalne treener, kes aitaks Teil doseerida füüsilist koormust. Kui on vaja individuaalset treenerit, saan ka siin Teid aidata.

Soovin Teile positiivset mõtlemist!

Lugupidamisega,
Adik Levin

Tere,
Tõepoolest teie kehamassi indeks (KMI) on 41, peaks olema aga kuni 25. Seega, nagu ise mainite, on täiesti põhjendatud teie soov ennast käsile võtta. Kirjanduse lugemisest kui ka minu ühekordse nõuande lugemisest ei piisa. Soovitan tungivalt minna Figuurisõpradesse kasvõi üheks kuuks. See tähendab, et saate neljal korral asjalikke nõuandeid. Hästi oluline on tagasiside, kuna järgmisel nädalal saate arutada, millised olid raskused, miks mõni valik ei õnnestunud jne. Saate teile sobivaid retsepte ja ka liikumise kohta nõu. Järjepidevus on väga oluline. Kuna FS programm põhineb Eesti toidusoovitustel, mitmekülgsetel toiduvalikutel, siis kindlustab see aeglase igati tervisliku kaalulanguse. Liikumise osas niipalju, et alustage kepikõnniga. Kuigi lastega liigute ringi, vajate enda jaoks aega, kus ühendate vaimse lõõgastumise kehaliselt aktiivse treeninguga.

Parimate soovidega,
Mai Maser

Tere,
Järeldan teie küsimuse põhjal, et põete diabeeti. Ma ei soovita nii julget eksperimenti teha ilma enda raviarstiga nõu pidamata. Figuurisõprades peame optimaalseks kaalulanguseks ca 5-6 kilo kuus, mis omakorda sõltub algkaalust. Kui viite üldise kaloraazi nii alla, nagu mainite eksperimendi andmete põhjal, tekib hüpoglükeemia oht. Sellepärast vajate endokrinoloogi jälgimist, kes saab otsustada kui pikalt võite suuri toiduenergia piiranguid teha.
Ilmselt mõni nädal ei tee midagi halba, kuid ikkagi iga inimene ja iga haigus on erinev. Kindlasti on vaja ka päevane toitainete vahekord hoolikalt läbi mõelda.

Lugupidamisega,
Mai Maser

Tere!
Tervisliku toitumise oluline osa on mitmekülgsus, mis tähendab, et iga päev on vaja süüa nii teraviljatooteid, liha või kala, piimatooteid, puu- ja köögivilju, samuti taimset rasva, millel on vitamiinide omastamisel tähtis roll. Nagu kirjast selgus, olete juba välja lülitanud kiirtoidu ja kiiresti imenduvad süsivesikud (koogid, magusad kohukesed jne). See kõik on väga õige. Mida naturaalsem on toit seda parem. Oluline on ka toitumisrütm, 3 põhitoidukorda ja lisaks 1-2 vahepala. Pikad toidukordade vahed tekitavad energiadefitsiidi ja erinevate isude tekkimise. Kuna tunnete pärast treeninguid magusaisu, osutab see süsivesikute vähesusele toidus. Soovitav on süüa aeglaselt imenduvaid, kiudaineterikkaid süsivesikuid (täisterajahust valmistatud leib, täisterahelvestest pudrud, pastatooted, kartulid, herned, oad, müsli vms). Just treeningpäevadel pöörata tähelepanu vahepaladele, milleks sobivad puuviljad, müsli, leib vms. Vältida kiiresti imenduvaid süsivesikuid, mida saame, maiustustest, küpsistest, kookidest, kommidest, magusatest jookidest. Kui olete söönud korraliku hommikusöögi (n võileivad või puder või müsli vms), võtnud puuvilja vahepalaks, lõunasöögiks tükikese liha või kala, kartulit vms teraviljatoodet ja köögiviljasalati, õhtupoolikul vahepalaks puuvilja, müsli, võileiva, näkileiva vms - aitavad need õhtuse magusaisu vastu. Õhtune toidukord võiks koosneda piimatoodetest, lihast-kalast ja köögiviljadest. Hoides treeningperioodil toiduga liigselt kokku ja pöörates põhitähelepanu puu- ja köögiviljale, võib see anda vastupidise efekti, samuti kontrollimatu isu. Korrapärane täisväärtuslik ja mitmekülgne toit kindlustab vajalike toitainete ja energia saamise ning annab parima tulemuse. Ilusat suve ja edu!

Tere,
Esmalt peate igapäevase toiduvaliku läbi mõtlema ja arvestama mitmekülgsust, vajalike toitainete vahekorda ja seejärel energiakulu.
Kui pikkuskasv on toimunud viimaste aastate jooksul, siis see on nõudnud palju energiat ja lihtsalt öeldes ei ole lihased "sellele järele jõudnud". Regulaarse tööga ja aastatega nad kasvavad, kuid ekstra hakata mõnda toitainet rohkem sööma, ma ei soovita (nt valku või rasva), kuna sellel on omad ohud. Kuid kindlasti peab loomne valk igapäevaselt olema toidulaual - liha, kala, muna, piim ja piimatooted. Mitte unustada teraviljatooteid (leib, pudrud) ja kartulit. Soovitan suure energiatihedusega toite (kõrgema kalorsusega) julgemalt süüa, nagu rasvane kala, juustud, või/taimeõli, pähklid. Kuid kõike tasakaalustatult.

Edu ja tervist soovides,
Mai Maser

Loomulikult on vaja teada, missuguse maksahaigusega on tegemist. Kas inimene on põdenud hepatiiti või on patsiendil mõne kroonilise haiguse tüsistus. Võib-olla on tegemist maksa tsürroosiga, mis on väga tõsine probleem.

Üldjuhul soovitaksin korrigeerida oma toitumissüsteemi. Meil on välja pakkuda individuaalne toitumise programm: immunoloogilise testiga teeme kindlaks, missugused toidud Teie organismile sobivad ja missugused ei sobi. Selleks aga, et toetada seedetrekti ferment ja immuunsüsteeme, õpetame meie lahustoitmise süsteemi, millega saab toetada seedetrakti funktsiooni. Selline individuaalne lähenemine saab olema kasuks ka Teie maksale.
Kui on soovi, siis astuge kontakti OÜ-ga Role, telefon 626 4230.

Teile edu soovides,
Adik Levin

Tere!
Saan aru teie murest. Probleem on kestnud kaua aega ja kirja põhjal arvan, et te ei ole toitumisnõustamiseks kuskile pöördunud.
Kindlasti tuleb teie toitumisharjumusi korralikult analüüsida ja siis saab ka leida hea lahenduse. Ühe võimalusena tuleb arvesse kiudainerikka toidu söömine, mis tekitab kiiremini täiskõhutunnet ja kõht ka püsib kauem aega täis. Juua tuleb aga päris palju, kuni 2 liitrit päevas. Üldiselt võiks teile sobida Glükeemilise indeksi arvestamisele suunatud toiduvalik ja võtta menüüsse rohkem madala glükeemilise indeksiga toite, mis ei tõsta veresuhkrut väga kiiresti. Selle kohta saate lugeda kõige lühemalt juunikuu "Kodutohtrist". Kuid parim on toitumisnõustaja või perearsti poole pöörduda ja üheskoos teha täpne tegevuskava, kus soovitustele juurde kuulub tagasiside saamine ja pikemaaegsem olukorra ja menüü analüüs. Alles seejärel saab otsustada ravimite vajaduse üle.

Parimate tervitustega,
Mai Maser

Tere!
Kui teile sobib selline sõõmisrütm, siis jätkake samamoodi. Öösel söömine on harjumatu ja organismi ainevahetusprotsessid on madalseisus. Öösel söödud lisakalorid kipuvad kergesti ladestuma rasvana. Soovitan küll juua öösel. Kuid päeva jooksul on süüa vaja ja kui teete seda hommikul enne magama minemist, pole selles midagi halba.

Teile parimat soovides,
Mai Maser

Tere!
Kas sel teemal on juttu olnud perearstiga ja tehtud nt. vereanalüüs, kilpnäärme kontroll jms. Kui ei, siis soovitan kindlasti seda teha, et välja selgitada, kas pole tegu terviseprobleemiga?
Kui olete kehaliselt aktiivne, on väga oluline mitmekülgne, tasakaalustatud ja piisav toit ja toitumise regulaarsus. Sööma peaks kõiki toiduaineid. Jälgida ka süsivesikute tasakaalu ja tarbida piisavalt aeglaselt imenduvaid süsivesikuid nagu, leib, kartul, pudrud jne. Magusaga liialdamine ei ole mõistlik. Lisaks piimale ja munale iga päev liha või kala, eriti eelistatud rasvasem kala. Salatitele hapukoort, rasvasemat kohupiima või kodujuustu.
Kohvile võib suhkrut lisada, kuid see ei ole probleemi lahendus. Suhkrust saame kiiresti imenduvaid süsivesikuid ja liialdamine ei ole soovitatav.
Potentsile mõjuvad soodsalt idandid, sibul, viigimarjad, pähklid, juust, samuti rasvane kala (lõhe, heeringas vms), puuviljadest arbuus.
Seega soovitan tähelepanu pöörata täisväärtuslikule korralikule toidule ja selle regulaarsusele (3-4 korda päevas), et keha saaks kätte vajalikud toitained ja piisavalt energiat ning siiski konsulteerida ka arstiga.
Parimat!