Toitumine ja ülekaalulisus

Tere!
Tervisliku toitumise oluline osa on mitmekülgsus, mis tähendab, et iga päev on vaja süüa nii teraviljatooteid, liha või kala, piimatooteid, puu- ja köögivilju, samuti taimset rasva, millel on vitamiinide omastamisel tähtis roll. Nagu kirjast selgus, olete juba välja lülitanud kiirtoidu ja kiiresti imenduvad süsivesikud (koogid, magusad kohukesed jne). See kõik on väga õige. Mida naturaalsem on toit seda parem. Oluline on ka toitumisrütm, 3 põhitoidukorda ja lisaks 1-2 vahepala. Pikad toidukordade vahed tekitavad energiadefitsiidi ja erinevate isude tekkimise. Kuna tunnete pärast treeninguid magusaisu, osutab see süsivesikute vähesusele toidus. Soovitav on süüa aeglaselt imenduvaid, kiudaineterikkaid süsivesikuid (täisterajahust valmistatud leib, täisterahelvestest pudrud, pastatooted, kartulid, herned, oad, müsli vms). Just treeningpäevadel pöörata tähelepanu vahepaladele, milleks sobivad puuviljad, müsli, leib vms. Vältida kiiresti imenduvaid süsivesikuid, mida saame, maiustustest, küpsistest, kookidest, kommidest, magusatest jookidest. Kui olete söönud korraliku hommikusöögi (n võileivad või puder või müsli vms), võtnud puuvilja vahepalaks, lõunasöögiks tükikese liha või kala, kartulit vms teraviljatoodet ja köögiviljasalati, õhtupoolikul vahepalaks puuvilja, müsli, võileiva, näkileiva vms - aitavad need õhtuse magusaisu vastu. Õhtune toidukord võiks koosneda piimatoodetest, lihast-kalast ja köögiviljadest. Hoides treeningperioodil toiduga liigselt kokku ja pöörates põhitähelepanu puu- ja köögiviljale, võib see anda vastupidise efekti, samuti kontrollimatu isu. Korrapärane täisväärtuslik ja mitmekülgne toit kindlustab vajalike toitainete ja energia saamise ning annab parima tulemuse. Ilusat suve ja edu!