Toitumine ja ülekaalulisus

Tere!
Õhtuste magusahoogude tekkimiseks võib olla mitu põhjust. Magusasoov on vajadus süsivesikute järele. Kirjast ei selgu, kuidas sööte päeva jooksul, kuid üks oluline magusasoovi põhjustaja on päevane ebakorrapärane ja süsivesikutevaene toit. Süsivesikuid saame teraviljatoodetest, kartulist, pasta- ja riisiroogadest, puuviljadest. Kui sööte hommikusöögi (soovitavalt puder, võileivad vms), korraliku lõunasöögi (mis sisaldab kartulit, riisi või pastat) ja õhtusöögi ning nende vahele vahepalad (puuvili, müslibatoon, jogurt vms), mis annavad süsivesikuid, aitab see leevendada magusavajadust. Samuti võiks õhtusöök lõppeda väikese magustoiduga, mis aitab küllasustunde tekkimisele.

Teine põhjus võib peituda kinnistunud harjumuses end päeva lõpus magusaga premeerida. Koos teleri sisselülitamise või kohvilõhnaga käivitatakse harjunud magusasoov. Esmalt soovitan üle vaadata oma päevane söögisedel ja püüda jälgida piisavat süsivesikute saamist. Samuti võiks proovida süüa mõõdukalt magusat päeva esimesel poolel - see võte on paljusid aidanud - magusaisu vaibub. Kui olete päeva jooksul piisavalt süsivesikuid tarbinud, ei ole magusasoov õhtul organismi vajadus, vaid juurdunud harjumus, mida saab muuta teadlikult, muutes õhtust tavapärast tegutsemisahelat. Uue harjumuse kujunemine võtab aega, kuid aitab vabaneda probleemist.
Kaunist kevadet ja edu!