Toitumine ja ülekaalulisus

Tere!
Kaaluprobleemi lahendamine on pikemaajalisem ettevõtmine ja see pole sugugi raske kui järk-järgult muuta oma söömist üha tervislikumaks. Dieedid, mis on ühekülgsed, ei anna püsivat tulemust – pärast dieedi lõppemist endine kaal taastub ja tihti lisandub rohkemgi. Seepärast soovitan rahulikult läbi mõelda oma söömised ja leida sobivaim kuid tervislik viis igapäevaseks toitumiseks, mitte piinata end kasutute dieedimõtetega. Siinkohal soovitan pöörduda võimalusel Figuurisõbrad gruppi, kus saab konkreetse plaani alustamiseks, mis ka Teie ellu sobitub. Kuna Teil on 3-kuune laps, ei selgu kirjast, kas toidate last rinnaga. Lisan siia paar lihtsat punkti, mis aitavad alustada ja annavad juba paari nädalaga märgatava tulemuse.
Nagu teie kirjast selgub, on teie söömine "nagu on millal juhtub ja mida". Alustage sellest, et
1)Planeerige regulaarsed toidukorrad ja sööge 3 põhitoidukorda ja 1-2 vahapala päevas nii, et toidukordade vahed poleks pikemad kui 3-4 tundi. Toidukorrad peaksid olema piisavad ja toidukordade vahel juua ainult vett.
2)Valmistage toitu põhitoiduainetest ja vältige valmistoite ning näkse.
3)Hommikusöögiks puder või paar võileiba, vahepalaks puuvili, lõunaks paar kartulit või tass riisi või pastat (soovitav täistera), juurde pool taldrikutäit köögivilja ja tükike liha või kala soovi korral. Õhtupoolikune vahepala võiks olla näiteks võileib, köögiviljadega, juustuga vm ning õhtuks köögivili koos liha, kala, mereandide, kodujuustu, juustu vms. samuti sobivad õhtuks salatid, mis sisaldavad palju köögivilja, kuid ka valku ja/või piimatoodet ning väheke leiba vm teraviljatoodet. Köögiviljasalatitesse lisage mõõdukalt soovituslikult oliivi- või rapsiõli.
4)Toidukordade vahel jooge vett!
5)Kõikvõimalike maiustuste, kondiitritoodete, saiakeste ja muu taolisega püüdke jääda mõõdukaks (vähe ja harva – pidupäeval v pühapäeval) ja sel juhul planeerige need oma toidukorra osaks.
Selline toitumisviis välistab liiga tühja kõhu ja vajaduse pidevalt näksida. Samas saab põhitoiduainetest kõige paremini vajalikke toitaineid mõõduka kalorihulgaga. Rasvasemaid toiduaineid (nii liha kui piimatoodete osas) sööge koguseliselt vähem – väike tükike, viil, paar supilusikat jne ja hoolitsege, et iga kord kui sööte, ei puudu taldrikult mitmevärviline köögivili. Tihti on just toitumisel suurem mõju kaalu alandamises võrreldes liikumisega. Liikuda aga on vaja – iga päev! - soovitav vähemalt 45 minutit kuni tund korraga reipalt (n kõnd, jalgratas vm). Liikuge nii, et tunnetate koormust, keha muutub kergelt higiseks. Kui kaal alanema hakkab ja jõudu tuleb juurde, saab lisada nii intensiivsust kui pikendada aega.
Kokkuvõtvalt on Teil oluline planeerimine – söögiajad ja toidud – see aitab astuda esimese sammu. Andke endale ja oma kehale aega ja võimalusel konsulteerige Figuurisõbrad spetsialistiga, kes oskab teid suunata mööda lühemat ja lihtsamat rada heasse kehakaalu. Ilusat suve ja edu!